Kezdje kicsiben azzal, hogy minden nap egy finomított gabonát cserél ki egy teljes kiőrlésű gabonára – lehet, hogy ez a reggeli pirítósa vagy a vacsorához készített pilaf. Kísérletezzen különböző gabonákkal és ízesítésekkel, hogy megtudja, melyiket élvezi a legjobban. Ha a „gyakorlat” vagy az „edzés” szavak elriasztanak, gondoljon erre a lépésre fizikai tevékenységként vagy egyszerűen csak a test mozgatásaként. Sétálhat, foglalkozhat testépítéssel, kerékpározhat, részt vehet salsa táncleckéken, gyakorolhat harcművészeteket, vagy kipróbálhat egy edzést az interneten. A legfontosabb dolog az, hogy olyan tevékenységet válassz, amelyet élvezel. Ha olyan tevékenységet választ, amely érdekli, megnő annak esélye, hogy ragaszkodni fog hozzá. Másodszor, ne feledje, hogy nem kell hosszú edzéssel kezdenie. Cél a napi 10 perc, heti 5 nap. Ha késznek érzi magát, adjon hozzá további 5 vagy 10 percet. Addig csináld ezt, amíg el nem éred a napi legalább 30 percet a hét legtöbb napján.more